「健康のために1日1万歩歩きましょう」の根拠

2013年12月19日 18:53

「健康のために1日1万歩歩きましょう」の根拠

“ゆずりは”ブログではおなじみの、神戸常盤大学の柳本有二教授が主催するNPO法人「うぇるねす・コア21」が神戸市灘区役所の助成を得て、1日1万歩のウォーキングを推奨する「街歩(まちほ)サポーター」という事業を始めたそうです。

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1万歩と一口に言いますが、で10000歩の距離を歩幅80㎝で歩くと8キロメートルです。時速4キロメートルの少しゆっくりしたペースで歩くと約2時間かかります。
1日中机に向かっている事務職を除けば、成人の通常1日歩数は4000~6000歩ですから、差し引きして足りない分が6000歩なら1時間10分程度、4000歩なら40分程度をウォーキングに充てる必要があります。
歩行によるカロリーの消費は自分の体重を、どれだけのスピードで移動させるかによって変わってきます。これは、走るのと歩くのでは消費カロリーが違うと云う事なので容易に納得できますが、移動速度を一定に保ち計測するのは一般には難しいので、目安として、体重(㎏)×移動距離(km)を用います。これもたくさん運動する方がカロリー消費が激しいのは理解できます。アバウトですが、およそ1時間をウォーキングに時間を費やせば、おおよそ1万歩を確保できると考えればよいのではないでしょうか?
では、なぜ1万歩を目指すように提唱されるのかについてはさまざまな説があるのですが、柳本教授は、バッフェンバーガー教授が1960年代から18年にわたって調査した「運動習慣のある人はない人よりも長生きする」という学説を支持されています。
バッフェンバーガー教授は研究の結果、通常の生活でほとんど運動をしない人と、1日300Kcalの運動をする人とでは高齢者においては死亡率が約半分になるという結果が出たと報告しています。その分岐点となる1日300Kalを歩行という軽負荷な運動で消費するならば1日1万歩の歩行が必要ということになるわけです。
本当に300Kcalの消化に1万歩が必要なのかどうかは、先の公式で各々の身体サイズ等を当てはめて計算してみてくださいませ。ちなみに、人の歩幅はおよそ身長の45%と言われています。平均の歩行速度は時速4.5㎞程度だそうです。
しかし、長生きをするための条件が、“よく食べてよく眠る”ことから、“食を控えて運動すること”に代わってきたのは、やはり暮らしが豊かになってきたからなのでしょうかねぇ。

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移動距離を明確に示したポスター
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コメント

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    Re:「健康のために1日1万歩歩きましょう」の根拠  人工地震 不正選挙

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