柳本有二の秘伝 一四八

2012年07月29日 00:05

毎週日曜日
100歳まで歩ける体力をつけるため、
また正しい姿勢で健康にすごすため
ゆずりはのゼネラルアドバイザーである、
神戸常盤大学柳本有二教授が提唱する
運動の数々を「柳本有二の秘伝」として
ご紹介いたします。
監修は、柳本先生の教え子であリ、
げんき塾の運動責任者のキッシンジャー雅人がお届けします。

第一四八回「介護予防運動 11」
「膝の上下運動」

歩行時のつまづきを予防する訓練(4)

これは大腿四頭筋という、太ももの前側の筋肉を鍛える運動です。
この大腿四頭筋はヒトが立って活動するために最も重要な働きをします。
腰痛のある方は、決して無理をなさらないようにしてください。
結構、ハードな運動ですよ



運動方法

1.椅子の背に背中が当たらないように浅めに腰掛けます
2.足上げが出来る範囲を確認します
3.手を前にして、膝を上げます
4.10~15回を一セットにします
5.反対側も同様に行います
6.左右順順に、3セット行いましょう






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